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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado contra uma parede ou parceiro e segure a bola medicinal perto do quadril, mais distante do alvo.
- 02Carregue a parte traseira do quadril e mantenha a bola próxima enquanto o tronco permanece apoiado.
- 03Coloque o pé traseiro no chão e gire os quadris e o tronco em direção ao alvo.
- 04Solte a bola sobre o corpo, na altura do peito, com ambos os braços estendidos durante o arremesso.
- 05Desacelere a rotação sob controle, recupere a bola com segurança e repita antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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