Jeté croisé avec ballon médicinal

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous de côté par rapport à un mur ou à un partenaire et tenez le médecine-ball près de la hanche la plus éloignée de la cible.
2. 02Chargez la hanche arrière et gardez le ballon près de vous tandis que le tronc reste renforcé.
3. 03Enfoncez le pied arrière dans le sol et faites pivoter les hanches et le torse vers la cible.
4. 04Relâchez le ballon sur le corps à peu près à hauteur de poitrine, les deux bras s'étendant tout au long du lancer.
5. 05Ralentissez la rotation sous contrôle, récupérez le ballon en toute sécurité et répétez avant de changer de côté.