Lancer rotatif à genoux en hauteur avec médecine-ball

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Agenouillez-vous bien droit, les genoux à peu près à la largeur des hanches, serrez les fessiers et placez-vous de côté contre un mur ou un partenaire préparé.
2. 02Tenez le médecine-ball près de la hanche la plus éloignée de la cible et soutenez le tronc avec les côtes empilées sur le bassin.
3. 03Faites une rotation sur le haut du torse tout en gardant les hanches étendues et les genoux fermement ancrés.
4. 04Inversez la direction de manière explosive et relâchez le ballon latéralement à hauteur de poitrine vers la cible.
5. 05Recevez ou récupérez le ballon en toute sécurité, rétablissez la position à genoux et répétez des deux côtés.