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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se com os joelhos na largura do quadril, contraia os glúteos e posicione-se de lado na parede ou no parceiro preparado.
- 02Segure a bola medicinal perto do quadril, mais distante do alvo, e segure o tronco com as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 03Gire a parte superior do tronco enquanto mantém os quadris estendidos e os joelhos firmemente apoiados no chão.
- 04Inverta a direção de forma explosiva e solte a bola lateralmente, na altura do peito, em direção ao alvo.
- 05Receba ou recupere a bola com segurança, restabeleça a posição de joelhos altos e repita em ambos os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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