Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πλάγια προς τον συναθλητή με την μπάλα στο ισχίο που είναι πιο μακριά του.
- 02Φόρτωσε στα ισχία και στρίψε λίγο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- 03Γύρισε ξανά μέσα από ισχία και κορμό για να παράγεις δύναμη.
- 04Πάσαρε την μπάλα στον συναθλητή από την τροχιά του στήθους ή του ισχίου.
- 05Δέξου την επιστροφή και επανάλαβε ρυθμικά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα