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Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90
Substituto comparávelAlongamento da parte inferior das costas da cadeira
Substituto comparávelPostura da cobra
Substituto comparávelAlongamento de costas em pé com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados e ambos os ombros pressionados no chão.
- 02Levante uma perna esticada em direção ao teto enquanto mantém a perna oposta longa.
- 03Guie a perna levantada através do corpo em direção à mão oposta enquanto a pélvis gira.
- 04Mantenha ambos os ombros apoiados no chão e mova-se apenas em uma amplitude controlada.
- 05Retorne a perna ao centro lentamente, complete as repetições e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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