Beinüberkreuzen in Rückenlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt und beide Schultern in den Boden gedrückt.
2. 02Hebe ein gestrecktes Bein zur Decke, während du das andere Bein lang hältst.
3. 03Führe das angehobene Bein über den Körper zur gegenüberliegenden Hand, während sich das Becken dreht.
4. 04Halte beide Schultern auf dem Boden und bewege dich nur in einem kontrollierten Bereich.
5. 05Bringe das Bein langsam wieder in die Mitte, beende die Wiederholungen und wechsle die Seite.