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Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung
Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Vergleichbare Alternative90/90 externe Hüftrotationsdehnung
Vergleichbare AlternativeDehnung des unteren Rückens eines Stuhls
Vergleichbare AlternativeKobrahaltung
Vergleichbare AlternativeRückendehnung im Stehen (Körpergewicht)Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt und beide Schultern in den Boden gedrückt.
- 02Hebe ein gestrecktes Bein zur Decke, während du das andere Bein lang hältst.
- 03Führe das angehobene Bein über den Körper zur gegenüberliegenden Hand, während sich das Becken dreht.
- 04Halte beide Schultern auf dem Boden und bewege dich nur in einem kontrollierten Bereich.
- 05Bringe das Bein langsam wieder in die Mitte, beende die Wiederholungen und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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