Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersIschio-jambiersLombaires

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés et les deux épaules appuyées contre le sol.
02Levez une jambe droite vers le plafond tout en gardant la jambe opposée longue.
03Guidez la jambe levée à travers le corps vers la main opposée pendant que le bassin tourne.
04Gardez les deux épaules au sol et déplacez-vous uniquement dans une plage contrôlée.
05Remettez lentement la jambe au centre, terminez les répétitions et changez de côté.

Utilisez cet exercice dans un plan