Exercícios por região do corpo
Exercícios para Pernas - Página 13
Explore 1.315 exercícios para pernas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
Explore páginas específicas de exercícios por região do corpo ou equipamento.
Agachamento dividido com bola medicinal
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ver exercício
Expansão de bola medicinal
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
Ver exercício
Agachamento com bola medicinal, pressione para lançar
Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.
Ver exercício
Sentar na parede com bola medicinal
Sente-se na parede isométrica carregada segurando uma bola medicinal enquanto a posição do tronco e do joelho permanece estável.
Ver exercício
Mini Banda 3 Vias Cha Cha
Exercício de queimadura na parte inferior do corpo, desafiando o controle do quadril e a tensão repetida nas pernas.
Ver exercício
Impulso de quadril com barra de mini banda
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercício
Impulso do quadril com déficit de haltere mini banda
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercício
Macacos de prancha de antebraço mini banda
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Bomba Sapo Mini Banda
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercício
Garra Isométrica Mini Banda
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercício
Impulso de quadril isométrico de mini banda com abdução
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercício
Toe lateral da mini banda
Exercício de controle de passos para coordenação da parte inferior do corpo, equilíbrio e posicionamento dos pés.
Ver exercício
Caminhada lateral de mini banda para elevação da panturrilha
Caminhada lateral combinada com elevação controlada da panturrilha para resistência do quadril, tornozelo e equilíbrio.
Ver exercício
Caminhada de prancha linear de mini banda
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Caminhada Monstruosa Mini Banda
Movimento de condicionamento para trabalho de pés, ritmo e trabalho repetível da parte inferior do corpo.
Ver exercício
Rotação interna do quadril propenso a mini banda
Exercício de rotação interna do quadril com resistência à banda em decúbito ventral realizado com as coxas e a pelve aterradas.
Ver exercício
Mini Band Row de Lunge
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com faixa.
Ver exercício
Abdução de quadril sentado com mini banda
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercício
Mini banda lateral deitado abdução do joelho dobrado
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercício
Agachamento lateral com mini banda
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ver exercício
Extensão de glúteos em pé de mini banda
Exercício focado nos glúteos usando extensão do quadril ou controle de rotação externa.
Ver exercício
Mini banda de abdução de quadril em pé
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercício
Mini Banda em Pé com Rotação Externa do Joelho de Perna Única
Exercício de equilíbrio unipodal combinando flexão do quadril com rotação externa controlada contra uma minibanda.
Ver exercício
Mini Banda Supino Abdução de Quadril
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
Ver exercício
Mini banda para sentar na parede
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
Ver exercício
Bug morto de minibanda
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ver exercício
Ponte de glúteos mini-banda
Mini-Band Glute Bridge para ativação focada nos glúteos.
Ver exercício
Flexão de quadril com minibanda
Exercício de controle do quadril para melhorar a posição da pélvis e a amplitude ativa.
Ver exercício
Agachamento Mini-Banda
Agache-se com uma minibanda acima do joelho, adicionando tensão contínua do abdutor do quadril e feedback de alinhamento do joelho.
Ver exercício
Fluxo de mobilidade
Sequência de mobilidade de corpo inteiro para aquecimentos, sessões de recuperação e melhor amplitude de movimento.
Ver exercício
Teste de Thomas Modificado
Avaliação posicional conduzida pelo treinador do comprimento dos flexores do quadril usando uma borda de banco enquanto a posição pélvica é controlada.
Ver exercício
Alpinista
Broca de prancha dinâmica para controle e condicionamento do núcleo.
Ver exercício
Série de garras móveis
Exercício de corrida itinerante ensinando elevação ativa do joelho, dorsiflexão e um golpe rápido do pé para baixo e para trás sob os quadris.
Ver exercício
Prensa para glúteos multi-ginásio
Pressão de glúteos multi-ginásio para extensão do quadril com tensão contínua no final.
Ver exercício
Flexor de quadril multiginásio
Exercício multi-ginástica de flexão do quadril para os flexores do quadril e controle pélvico.
Ver exercício
Vários saltos amplos
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Ver exercício
Ponte de banco com pernas estreitas
Ponte de impulso de quadril com peso corporal com a parte superior das costas em um banco e os pés plantados juntos.
Ver exercício
Agachamento de postura estreita
Agachamento hack de postura estreita enfatizando a flexão do joelho e a carga do quadríceps em um caminho guiado pela máquina.
Ver exercício
Ponte do pescoço propensa
Ponte avançada para pescoço, apoiada na cabeça, que compartilha a carga pelas mãos enquanto os quadris e o tronco permanecem elevados.
Ver exercício
Curvatura Nórdica dos Isquiotibiais
Curvatura avançada dos isquiotibiais com peso corporal enfatizando o controle excêntrico.
Ver exercício
Alongamento quádruplo nas costas
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercício
Prancha frontal de um braço
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos e núcleo.
Ver exercícioUm braço torcido, limpo e pressionado
Exercício de força de minas terrestres que combina um giro unilateral limpo e controlado do quadril e do tronco e pressão diagonal.
Ver exercício
Meio gafanhoto
Alongamento unilateral da cadeia anterior em decúbito ventral combinando pé sustentado, coxa levantada e extensão suave do tórax.
Ver exercício
Retrocesso de uma perna (com apoio de banco)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo através do peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Ver exercício
Abra e feche o portão
Exercício de mobilidade para restaurar o alcance controlado através da coluna ou quadris.
Ver exercício
Otis sente-se
Abdominais com peso que terminam com uma pressão controlada sobre uma placa ou haltere.
Ver exercício
Flexão de chute de perna externa
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps utilizando o peso corporal, com ênfase em glúteos, tórax, tríceps e ombros.
Ver exercício
Imprensa Pallof
Prensa de cabo anti-rotação para controle do tronco e estabilidade do quadril.
Ver exercício
Parceiro enfrentando pés prancha lateral elevada com fileira de faixa
Remada avançada de banda ancorada no parceiro a partir de uma prancha lateral elevada com os pés, combinando tração unilateral com controle anti-rotação.
Ver exercício
Prancha voltada para parceiro com toca aqui alternado
Prancha parceira que desafia a anti-rotação enquanto cada atleta alterna o apoio com uma só mão.
Ver exercício
Elevação de joelho suspensa para parceiro com resistência manual
Elevação do joelho pendurado resistido pelo parceiro com resistência manual suave durante a fase ascendente.
Ver exercício
Parceiro pendurado no joelho, levantado com lançamento para baixo
Elevação do joelho pendurado resistido pelo parceiro, enfatizando o controle excêntrico do tronco.
Ver exercício
Parceiro Nordic Curl
Curvatura nórdica dos isquiotibiais ancorada no parceiro, enfatizando o controle excêntrico de baixa repetição e uma linha rígida do joelho à cabeça.
Ver exercício
Flexão de isquiotibiais de perna única em posição de parceiro
Flexão de joelho unipodal em decúbito ventral usando resistência suave do parceiro durante as fases de elevação e abaixamento.
Ver exercício
Parceiro sente-se com mais cinco
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Ver exercício
Parceiros Supermans com High Five alternados
Parceiro Superman Hold com contatos manuais diagonais alternados e anti-rotação controlada.
Ver exercício
Sit-up alvo do parceiro
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Ver exercício
Inclinação pélvica contra a parede
Exercício de inclinação pélvica posterior em pé usando a parede como feedback tátil para controle suave da região lombar e da pelve.
Ver exercício
Inclinação pélvica na ponte
Ponte segmentar que começa com uma inclinação pélvica posterior e termina com extensão controlada do quadril acionada pelos glúteos.
Ver exercício
Alongamento Peroneal
Inversão suave do tornozelo e alongamento de flexão plantar para os músculos ao longo da parte externa da perna.
Ver exercício
Alongamento de Pombo
Alongamento de rotação externa de glúteos e quadril.
Ver exercício
Chute de molusco de Pilates
Molusco deitado de lado que adiciona extensão controlada do joelho enquanto a coxa permanece abduzida e a pélvis permanece empilhada.
Ver exercício
Alongamento de perna dupla de Pilates
Exercício de controle central de Pilates estendendo braços e pernas para longe de uma posição enrolada na mesa antes de retornar ao abraço de joelho.
Ver exercício
Pilates Cem
Pilates clássico Hundred usando dez ciclos respiratórios de cinco entradas/cinco expirações com bombas contínuas de braço pequeno e posição estável do tronco.
Ver exercício
Rolamento de Pilates
Roll-up segmentado do Pilates de supino para um alcance controlado para frente e para baixo sem impulso.
Ver exercício
Tesoura de Pilates
Tesouras de Pilates com pernas retas alternadas, combinando um tronco enrolado com alcances controlados das pernas opostas.
Ver exercício
Chute lateral de Pilates
Varredura de perna frontal e traseira do Pilates deitado de lado, exigindo uma pelve empilhada e movimento controlado do quadril.
Ver exercício
Alongamento de perna única de Pilates
Alternando o alcance do joelho e da perna estendida do Pilates realizado a partir de um tronco enrolado com costelas e pelve estáveis.
Ver exercício
Alongamento da coluna Pilates para frente
Exercício de alongamento da coluna para frente no Pilates sentado usando flexão segmentar controlada e suporte abdominal.
Ver exercício
Pilates Cisne
Repetição de extensão espinhal do Pilates iniciada na parte superior das costas com leve auxílio das mãos e amplitude lombar controlada.
Ver exercício
Pilates Natação
Exercício de resistência de Pilates em posição prona usando pequenas elevações alternadas de braços e pernas opostas a partir de uma posição controlada de extensão do tronco.
Ver exercício