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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma minifaixa ao redor dos tornozelos e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Transfira a maior parte do peso para uma perna, amoleça o joelho e mantenha a pélvis nivelada.
- 03Bata o pé oposto diretamente na lateral contra a faixa, sem transferir o peso do corpo para ela.
- 04Retorne o pé para o início, mantendo distância suficiente para preservar a tensão da faixa.
- 05Complete as repetições com o tronco quieto, depois mude a postura e bata as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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