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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma prancha alta voltada para o seu parceiro, com os pés ligeiramente mais largos que a largura do quadril.
- 02Apoie o tronco e mantenha os ombros apoiados nas mãos.
- 03Levante uma mão e bata na mão oposta do seu parceiro enquanto resiste à rotação do tronco.
- 04Recoloque a mão abaixo do ombro antes de levantar a outra mão.
- 05Alterne os lados em um ritmo controlado, mantendo os quadris nivelados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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