Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Μεσαίο

Σανίδα απέναντι από συναθλητή με εναλλάξ high five

Σανίδα με high-five συνασκούμενου που προκαλεί αντιστροφικό έλεγχο καθώς κάθε ασκούμενος στηρίζεται εναλλάξ στο ένα χέρι.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Σανίδα απέναντι από συναθλητή με εναλλάξ high five

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοιΓλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτα ψηλή σανίδα κοιτώντας προς τον συναθλητή σου.
  2. 02Άνοιξε τα πέλματα όσο χρειάζεται για να μείνεις σταθερός.
  3. 03Σήκωσε το ένα χέρι και άγγιξε την αντίθετη παλάμη του συναθλητή.
  4. 04Ακούμπησέ το ξανά κάτω χωρίς να κουνιούνται τα ισχία.
  5. 05Εναλλάσσε πλευρές με ελεγχόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΣανίδα με άγγιγμα ώμουΣχετική παραλλαγήΣτατική σανίδα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη L-sitΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύλιση κορμού με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήDead bug κορμούΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήRollout κοιλιακών 3 κατευθύνσεων από γονάτισηΑντίστοιχη εναλλακτικήΡοκανίσματα με ρόδα κοιλιακών

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων