Kysero
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Core · Fortgeschritten

Unterarmstütz gegenüber dem Partner mit abwechselndem High Five

Partner-High-Five-Plank mit hoher Anti-Rotationsanforderung, während beide Personen abwechselnd nur auf einer Hand stützen.

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Demonstration: Unterarmstütz gegenüber dem Partner mit abwechselndem High Five

Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreSeitliche BauchmuskulaturSchulternGesäß

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Du stellst dich mit Blick auf deinen Partner auf eine hohe Planke und du stellst die Füße etwas weiter als hüftbreit auf.
  2. 02Stütze den Rumpf ab und halte die Schultern über den Händen.
  3. 03Hebe eine Hand und tippe auf die andere Hand deines Partners, während du der Rumpfdrehung Widerstand entgegensetzt.
  4. 04Lege die Hand wieder unter die Schulter, bevor du die andere Hand hebst.
  5. 05Wechsle in kontrolliertem Tempo die Seite und halte dabei die Hüften gerade.

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