Kysero
Essayer gratuitement

Sangle abdominale · Intermédiaire

Planche face à face avec tapes de mains alternées

Plan partenaire high-five qui défie l'anti-rotation tandis que chaque athlète alterne le soutien d'une seule main.

Afficher les instructionsTous les exercices
Retour à tous les exercices
Démonstration de Planche face à face avec tapes de mains alternées

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Sangle abdominaleObliquesÉpaulesFessiers

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 10 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Supposons une planche haute face à votre partenaire avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
  2. 02Renforcez le tronc et gardez les épaules superposées sur les mains.
  3. 03Soulevez une main et tapotez la main opposée de votre partenaire tout en résistant à la rotation du tronc.
  4. 04Remettez la main sous l'épaule avant de lever l'autre main.
  5. 05Alternez les côtés à un rythme contrôlé tout en gardant les hanches au niveau.

Continuez à explorer

Variantes

Parcourez la bibliothèque complète

Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeRobinet d'épaule de plancheVariation associéePrise de planche

Continuez à explorer

Alternatives

Parcourez la bibliothèque complète

Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableAssis en LSubstitut comparableDéploiement d'haltèresSubstitut comparableInsecte mortSubstitut comparableGenoux avec haltères abdominauxSubstitut comparableDéploiement de la roue abdominale à 3 voies à genouxSubstitut comparableDéploiement de la roue abdominale

Utilisez cet exercice dans un plan

Construisez un plan complet pour votre objectif, votre emploi du temps et votre équipement.

Ouvrez le générateur de plans