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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e enrole a cabeça e os ombros para cima.
- 02Puxe um joelho em direção ao peito enquanto a outra perna se estende para a frente.
- 03Coloque as mãos levemente sobre a perna dobrada, sem puxar o joelho.
- 04Troque as pernas puxando o outro joelho e estendendo a primeira perna.
- 05Mantenha as costelas abaixadas e escolha um ângulo de perna mais alto se as costas arquearem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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