Pilates einbeinig Dehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken und drehe Kopf und Schultern nach oben.
2. 02Ziehe ein Knie zur Brust, während das andere Bein nach vorne reicht.
3. 03Lege die Hände leicht auf das angewinkelte Bein, ohne am Knie zu ziehen.
4. 04Wechsle das Bein, indem du das andere Knie anziehst und das erste Bein streckt.
5. 05Halte die Rippen unten und wähle einen höheren Beinwinkel, wenn der Rücken gewölbt ist.