Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε κεφάλι και ώμους.
- 02Τράβηξε το ένα γόνατο προς το στήθος ενώ το άλλο πόδι τεντώνει μπροστά.
- 03Βάλε τα χέρια απαλά στο λυγισμένο πόδι χωρίς να τραβάς απότομα το γόνατο.
- 04Άλλαξε πόδια φέρνοντας το άλλο γόνατο μέσα και τεντώνοντας το πρώτο.
- 05Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και διάλεξε πιο ψηλή γωνία ποδιού αν καμπυλώνει η μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα