Pilates μονό τέντωμα ποδιού

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε κεφάλι και ώμους.
2. 02Τράβηξε το ένα γόνατο προς το στήθος ενώ το άλλο πόδι τεντώνει μπροστά.
3. 03Βάλε τα χέρια απαλά στο λυγισμένο πόδι χωρίς να τραβάς απότομα το γόνατο.
4. 04Άλλαξε πόδια φέρνοντας το άλλο γόνατο μέσα και τεντώνοντας το πρώτο.
5. 05Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και διάλεξε πιο ψηλή γωνία ποδιού αν καμπυλώνει η μέση.