Pilates διπλό τέντωμα ποδιών

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε κεφάλι και ώμους με τα δύο γόνατα αγκαλιασμένα.
2. 02Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα δύο πόδια μπροστά στην εισπνοή.
3. 03Κράτα τη μέση ελεγχόμενη και διάλεξε πιο ψηλή γωνία ποδιών αν χρειάζεται.
4. 04Κύκλωσε τα χέρια και τράβηξε τα γόνατα πίσω στην εκπνοή.
5. 05Επανάλαβε ομαλά χωρίς να επιβαρύνεται ο αυχένας.