Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε κεφάλι και ώμους με τα δύο γόνατα αγκαλιασμένα.
- 02Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα δύο πόδια μπροστά στην εισπνοή.
- 03Κράτα τη μέση ελεγχόμενη και διάλεξε πιο ψηλή γωνία ποδιών αν χρειάζεται.
- 04Κύκλωσε τα χέρια και τράβηξε τα γόνατα πίσω στην εκπνοή.
- 05Επανάλαβε ομαλά χωρίς να επιβαρύνεται ο αυχένας.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα