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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e enrole a cabeça e os ombros com os dois joelhos abraçados.
- 02Estenda os braços acima da cabeça e estenda ambas as pernas para a frente ao inspirar.
- 03Mantenha a região lombar controlada e escolha um ângulo de perna mais alto, se necessário.
- 04Circule os braços e puxe os joelhos para trás ao expirar.
- 05Repita suavemente, sem deixar o pescoço assumir o controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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