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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça.
- 02Leve os braços para a frente e balance levemente o queixo.
- 03Retire a lombada do chão, um segmento de cada vez.
- 04Alcance os dedos dos pés sem puxar as pernas ou saltar.
- 05Role lentamente da região lombar até os ombros.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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