Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με πόδια μακριά και χέρια πάνω από το κεφάλι.
- 02Φέρε τα χέρια μπροστά και κάνε μικρό νεύμα με το πηγούνι.
- 03Ξεκόλλησε τη σπονδυλική στήλη από το πάτωμα κομμάτι-κομμάτι.
- 04Φτάσε προς τα δάχτυλα χωρίς να τραβάς τα πόδια ή να αναπηδάς.
- 05Ρόλαρε αργά πίσω από τη μέση προς τους ώμους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα