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Bauchmuskulatur · Fortgeschritten

Pilates-Aufrollen

Segmentaler Pilates Roll-up aus der Rückenlage in eine kontrollierte Vorwärtsreichposition und zurück ohne Schwung.

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Demonstration: Pilates-Aufrollen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Leg dich mit langen Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken.
  2. 02Bringe die Arme nach vorne und nicke leicht mit dem Kinn.
  3. 03Schäle die Wirbelsäule Stück für Stück vom Boden ab.
  4. 04Greife nach den Zehen, ohne an den Beinen zu ziehen oder zu hüpfen.
  5. 05Rolle langsam vom unteren Rücken bis zu den Schultern zurück.

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