Pilates teaser κορμού

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια ενωμένα ή με τα γόνατα πάνω από τα ισχία αν χρειάζεται.
2. 02Φέρε τα χέρια μπροστά καθώς κεφάλι, ώμοι και πόδια σηκώνονται χωρίς φόρα.
3. 03Ρόλαρε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω μέχρι να ισορροπήσεις στα καθιστικά οστά σε σχήμα V.
4. 04Τέντωσε τα χέρια παράλληλα με τα πόδια, κρατώντας τα πλευρά μαζεμένα και τον αυχένα χαλαρό.
5. 05Ρόλαρε κάτω κομμάτι-κομμάτι, κατεβάζοντας τα πόδια μόνο όσο η μέση μένει ελεγχόμενη.