Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια ενωμένα ή με τα γόνατα πάνω από τα ισχία αν χρειάζεται.
- 02Φέρε τα χέρια μπροστά καθώς κεφάλι, ώμοι και πόδια σηκώνονται χωρίς φόρα.
- 03Ρόλαρε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω μέχρι να ισορροπήσεις στα καθιστικά οστά σε σχήμα V.
- 04Τέντωσε τα χέρια παράλληλα με τα πόδια, κρατώντας τα πλευρά μαζεμένα και τον αυχένα χαλαρό.
- 05Ρόλαρε κάτω κομμάτι-κομμάτι, κατεβάζοντας τα πόδια μόνο όσο η μέση μένει ελεγχόμενη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα