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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas esticadas juntas e os braços estendidos acima da cabeça.
- 02Traga os braços para a frente enquanto levanta a cabeça, os ombros e as pernas esticadas sem balançar.
- 03Role pela coluna até se equilibrar sobre os ísquios em forma de V.
- 04Estenda os braços paralelos às pernas, mantendo o pescoço relaxado e as costelas contraídas.
- 05Role um segmento de cada vez, controlando ambas as pernas até que o corpo retorne ao chão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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