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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus na mesa e os braços ao seu lado.
- 02Levante a cabeça e os ombros do chão e estenda os braços em direção aos pés.
- 03Balance os braços esticados para cima e para baixo em pequenos movimentos rápidos, mantendo as pernas imóveis.
- 04Inspire durante cinco movimentos no braço e expire durante cinco movimentos enquanto a parte inferior das costas permanece controlada.
- 05Complete dez ciclos respiratórios e depois abaixe a cabeça, os braços e os pés com controle.
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Alternativas
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