Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

AbdominauxObliquesFléchisseurs de hanche

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 50 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le dos, les hanches et les genoux pliés à 90 degrés sur la table et les bras à côté de vous.
02Courbez votre tête et vos épaules depuis le sol et tendez vos bras vers vos pieds.
03Pompez vos bras tendus de haut en bas par petits battements rapides tout en gardant vos jambes immobiles.
04Inspirez pendant cinq pompes sur les bras et expirez pendant cinq pompes pendant que le bas de votre dos reste contrôlé.
05Effectuez dix cycles de respiration, puis abaissez la tête, les bras et les pieds avec contrôle.

Utilisez cet exercice dans un plan