Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα πάνω από τα ισχία ή τεντωμένα σε γωνία που ελέγχεις.
- 02Σήκωσε κεφάλι και ώμους και τέντωσε τα χέρια μακριά δίπλα στο σώμα.
- 03Κούνησε τα χέρια με μικρούς γρήγορους παλμούς ενώ ο κορμός μένει ακίνητος.
- 04Πάρε εισπνοή για πέντε παλμούς και εκπνοή για πέντε παλμούς.
- 05Κατέβασε το κεφάλι ή λύγισε τα γόνατα αν σηκώνεται η μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα