Pilates εκατό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα πάνω από τα ισχία ή τεντωμένα σε γωνία που ελέγχεις.
2. 02Σήκωσε κεφάλι και ώμους και τέντωσε τα χέρια μακριά δίπλα στο σώμα.
3. 03Κούνησε τα χέρια με μικρούς γρήγορους παλμούς ενώ ο κορμός μένει ακίνητος.
4. 04Πάρε εισπνοή για πέντε παλμούς και εκπνοή για πέντε παλμούς.
5. 05Κατέβασε το κεφάλι ή λύγισε τα γόνατα αν σηκώνεται η μέση.