Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 50 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken, deine Hüften und Knie sind im 90-Grad-Winkel auf der Tischplatte gebeugt und die Arme liegen neben dir.
02Hebe deinen Kopf und deine Schultern vom Boden ab und strecke deine Arme lang zu deinen Füßen.
03Pumpe deine gestreckten Arme in kleinen, schnellen Schlägen auf und ab, während du deine Beine ruhig hältst.
04Atme fünfmal am Arm ein und fünfmal aus, während dein unterer Rücken unter Kontrolle bleibt.
05Absolviere zehn Atemzyklen und senke dann deinen Kopf, deine Arme und deine Füße kontrolliert.

Diese Übung in einem Plan verwenden