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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken, deine Hüften und Knie sind im 90-Grad-Winkel auf der Tischplatte gebeugt und die Arme liegen neben dir.
- 02Hebe deinen Kopf und deine Schultern vom Boden ab und strecke deine Arme lang zu deinen Füßen.
- 03Pumpe deine gestreckten Arme in kleinen, schnellen Schlägen auf und ab, während du deine Beine ruhig hältst.
- 04Atme fünfmal am Arm ein und fünfmal aus, während dein unterer Rücken unter Kontrolle bleibt.
- 05Absolviere zehn Atemzyklen und senke dann deinen Kopf, deine Arme und deine Füße kontrolliert.
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