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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com as costas apoiadas na parede, os pés ligeiramente à frente e os joelhos levemente flexionados.
- 02Observe o espaço natural entre a região lombar e a parede, mantendo os ombros relaxados.
- 03Expire e contraia suavemente a pélvis para que a parte inferior das costas se mova em direção à parede.
- 04Mantenha o contato brevemente, sem empurrar os pés, costelas ou ombros.
- 05Solte para a posição inicial neutra e repita a inclinação suavemente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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