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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com as pernas estendidas, a testa apoiada e os braços relaxados.
- 02Afaste suavemente a parte inferior do abdômen do chão, sem prender a respiração.
- 03Contraia levemente o cóccix girando a pélvis para trás e envolvendo levemente os glúteos.
- 04Mantenha a pequena inclinação sem pressionar com força a parte inferior das costas ou levantar os quadris.
- 05Solte para ponto morto sob controle e repita o movimento pélvico suavemente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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