Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια μακριά και το μέτωπο στηριγμένο.
- 02Τράβηξε απαλά τους χαμηλούς κοιλιακούς προς τα μέσα.
- 03Κάνε μικρή οπίσθια κλίση λεκάνης ώστε η ουρά να δείχνει προς τα κάτω.
- 04Κράτα τους γλουτούς ήπια ενεργούς και μην πιέζεις δυνατά τη μέση.
- 05Χαλάρωσε και επανάλαβε την κλίση ομαλά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα