Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- 02Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και βρες ουδέτερη θέση.
- 03Σύσπασε απαλά χαμηλά τους κοιλιακούς και τους γλουτούς ώστε να γυρίσει η ουρά προς τα κάτω.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να κινούνται το στήθος και τα γόνατα.
- 05Επίστρεψε στην ουδέτερη θέση και επανάλαβε σε μικρό ανώδυνο εύρος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα