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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos suavemente dobrados.
- 02Empilhe as costelas sobre a pélvis e encontre uma coluna neutra.
- 03Contraia suavemente os abdominais inferiores e os glúteos para prender o cóccix.
- 04Faça uma breve pausa enquanto o peito e os joelhos permanecem quietos.
- 05Solte em ponto morto e repita em uma amplitude pequena e sem dor.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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