stehend Pelvic Tilt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
2. 02Stapele die Rippen über dem Becken und finde eine neutrale Wirbelsäule.
3. 03Spanne sanft die unteren Bauch- und Gesäßmuskeln an, um das Steißbein darunter zu stecken.
4. 04Halte kurz inne, während Brust und Knie ruhig bleiben.
5. 05Lasse die Bewegung durch die neutrale Position los und wiederhole sie in einem kleinen, schmerzfreien Bereich.