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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- 02Stapele die Rippen über dem Becken und finde eine neutrale Wirbelsäule.
- 03Spanne sanft die unteren Bauch- und Gesäßmuskeln an, um das Steißbein darunter zu stecken.
- 04Halte kurz inne, während Brust und Knie ruhig bleiben.
- 05Lasse die Bewegung durch die neutrale Position los und wiederhole sie in einem kleinen, schmerzfreien Bereich.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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