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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Beine ausgestreckt, die Stirn gestützt und die Arme entspannt.
- 02Ziehe den Unterbauch sanft vom Boden weg, ohne den Atem anzuhalten.
- 03Ziehe das Steißbein leicht an, indem du das Becken nach hinten drehst und die Gesäßmuskulatur leicht anspannst.
- 04Halte die kleine Neigung, ohne kräftig durch den unteren Rücken zu drücken oder die Hüften anzuheben.
- 05Lass die Position kontrolliert in die Neutralstellung los und wiederhole die Beckenbewegung sanft.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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