Posteriore Beckenkippung in Bauchlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Beine ausgestreckt, die Stirn gestützt und die Arme entspannt.
2. 02Ziehe den Unterbauch sanft vom Boden weg, ohne den Atem anzuhalten.
3. 03Ziehe das Steißbein leicht an, indem du das Becken nach hinten drehst und die Gesäßmuskulatur leicht anspannst.
4. 04Halte die kleine Neigung, ohne kräftig durch den unteren Rücken zu drücken oder die Hüften anzuheben.
5. 05Lass die Position kontrolliert in die Neutralstellung los und wiederhole die Beckenbewegung sanft.