Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- 02Βρες το φυσικό κενό κάτω από τη μέση.
- 03Κάνε απαλή οπίσθια κλίση λεκάνης ώστε η μέση να πλησιάσει τον τοίχο.
- 04Μην πιέζεις με τους ώμους ούτε με τα πλευρά.
- 05Χαλάρωσε και επανάλαβε την κλίση ομαλά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα