Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com a parte superior das costas apoiada em um banco estável, posicione uma barra acolchoada sobre os quadris e coloque uma minifaixa acima dos joelhos.
- 02Afaste os pés na largura do quadril, apoie o tronco e crie uma leve pressão externa contra a faixa.
- 03Passe pelos pés e estenda os quadris até que o tronco e as coxas formem uma linha reta.
- 04Na parte superior, mantenha os joelhos acompanhando os dedos dos pés e contraia os glúteos sem esticar demais a região lombar.
- 05Abaixe os quadris sob controle enquanto mantém a tensão da faixa e repita a partir de uma posição inferior estável.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano