Hip thrust με mini band και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε την πάνω πλάτη σε πάγκο με μπάρα πάνω στα ισχία και mini band πάνω από τα γόνατα.
2. 02Φύτεψε τα πέλματα και σφίξε τον κορμό.
3. 03Πίεσε τις φτέρνες για να σηκώσεις τα ισχία.
4. 04Σπρώξε ελαφρά τα γόνατα προς τα έξω κόντρα στο λάστιχο στην κορυφή.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε.