Langhantel-Hip-Thrust mit Mini-Band

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit dem oberen Rücken gegen eine stabile Bank, positioniere eine gepolsterte Langhantel über den Hüften und platziere ein Miniband über den Knien.
2. 02Stelle die Füße etwa hüftbreit auseinander, stütze den Rumpf ab und übe leichten Druck nach außen gegen das Band aus.
3. 03Drücke dich über die Füße und strecke die Hüften aus, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
4. 04Halte oben die Knie über den Zehen und spanne die Gesäßmuskulatur an, ohne den unteren Rücken zu überdehnen.
5. 05Senke die Hüften kontrolliert ab, während du die Bandspannung beibehältst, und wiederhole den Vorgang aus einer stabilen unteren Position.