Übungen nach Körperregion
Beine-Übungen - Seite 13
Entdecke 1.315 Beine-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Medizinball-Split-Squat
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Medizinball-Sprawl
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Medizinball-Kniebeuge mit Drücken und Wurf
Explosive Medizinballübung für koordinierte Rumpf- und Oberkörperkraft.
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Wall Sit mit Medizinball
Beladener isometrischer Wall Sit mit Medizinball bei stabiler Rumpf- und Knieposition.
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Mini-Widerstandsband 3-Wege-Cha-Cha
Intensive Unterkörperübung, die Hüftkontrolle und anhaltende Muskelspannung in den Beinen fordert.
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Langhantel-Hip-Thrust mit Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Deficit Hip Thrust mit Kurzhantel und Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Unterarmstütz Jacks im Unterarmstütz mit Mini-Band
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Frog Pump mit Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Isometrische Mini-Widerstandsband-Clamshell
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Isometrischer Hip Thrust mit Abduktion und Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Seitlicher Mini-Widerstandsband-Zehenhahn
Schrittkontrollübung für Unterkörperkoordination, Gleichgewicht und Fußplatzierung.
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Miniband-Seitwärtsgang zum Wadenheben
Seitlicher Band Walk kombiniert mit kontrolliertem Wadenheben für Ausdauer von Hüfte und Sprunggelenk sowie Gleichgewicht.
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Unterarmstütz-Walk geradeaus mit Mini-Band
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Miniband Monster Walk
Konditionsbewegung für Fußarbeit, Tempokontrolle und wiederholbare Unterkörperarbeit.
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Innenrotation der Hüfte in Bauchlage mit Mini-Band
Bandgestützte Hüftinnenrotation in Bauchlage bei am Boden bleibenden Oberschenkeln und Becken.
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Rudern mit Mini-Widerstandsband aus dem Ausfallschritt
Zugübung mit Band für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Mini-Widerstandsband-Hüftabduktion im Sitzen
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Abduktion in Seitlage mit gebeugtem Knie und Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Kniebeuge mit Seitschritt und Mini-Band
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Gesäßstrecken stehend mit Mini-Band
Gesäßbetonte Übung mit kontrollierter Hüftstreckung oder Außenrotation.
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Hüftabduktion im Stehen mit Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Mini-Band, stehend, einzelnes Bein, Knie, Außenrotation
Einbeinige Balanceübung, die gehaltene Hüftbeugung mit kontrollierter Außenrotation gegen ein Miniband verbindet.
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Hüftabduktion in Rückenlage mit Mini-Band
Hüftbetonte Übung für das Gesäß bei stabiler Beckenkontrolle.
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Mini-Widerstandsband-Wandsitz
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
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Mini-Widerstandsband-Dead-Bug
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Mini-Widerstandsband-Glute-Bridge
Mini-Band Glute Bridge zur Aktivierung des Gesäßes.
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Hüftbeugung mit Mini-Band
Übung zur Hüftkontrolle für eine bessere Beckenposition und aktiven Bewegungsumfang.
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Mini-Widerstandsband Kniebeuge
Kniebeuge mit Miniband oberhalb der Knie für kontinuierliche Spannung der Hüftabduktoren und Feedback zur Knieausrichtung.
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Mobilitätsabfolge
Ganzkörper-Mobilitätssequenz für Warm-ups, Regenerationseinheiten und einen größeren Bewegungsumfang.
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Modifizierter Thomas-Test
Vom Coach geführte Positionsbeurteilung der Hüftbeugerlänge an einer Bankkante bei kontrollierter Beckenposition.
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Bergsteiger
Dynamische Plank-Übung für Core-Kontrolle und Kondition.
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Moving-Claw-Serie
Fortbewegende Laufübung zur Schulung von aktivem Kniehub, Dorsalflexion und einem schnellen nach unten und hinten ziehenden Fußaufsatz unter der Hüfte.
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Glute Press an der Kraftstation
Glute Press an der Multifunktionsmaschine für Hüftstreckung mit durchgehender Spannung in der Endposition.
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Hüftbeuger an der Kraftstation
Hüftbeugeübung am Multi-Gym für Hüftbeuger und Beckenkontrolle.
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Mehrfache Standweitsprünge
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Bridge auf der Bank mit engem Beinstand
Hip-Thrust-Brücke mit dem eigenen Körpergewicht, oberem Rücken auf einer Bank und eng aufgestellten Füßen.
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Hackenschmidt-Kniebeuge im engen Stand
Hack Squat mit engem Stand und Schwerpunkt auf Kniebeugung und Quadrizepsbelastung entlang einer geführten Maschinenbahn.
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Nackenbrücke in Bauchlage
Fortgeschrittene Kopfstütz-Nackenbrücke in Bauchlage mit Lastverteilung über die Hände, während Hüfte und Rumpf angehoben bleiben.
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Nordic Beinbeuger Curl
Fortgeschrittener Hamstring Curl mit dem eigenen Körpergewicht und Schwerpunkt auf exzentrischer Kontrolle.
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Quadrizeps-Dehnung in Rückenlage
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Einarmiger Unterarmstütz
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
Übung ansehenEinarmiges Umsetzen und Drücken mit Rotation
Explosive Landmine-Übung aus einarmigem Clean, kontrollierter Hüft- und Rumpfdrehung sowie diagonalem Press.
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Halbe Heuschrecke
Einseitige Dehnung der vorderen Muskelkette in Bauchlage aus gehaltenem Fuß, angehobenem Oberschenkel und sanfter Brustextension.
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Einbeiniges Kickback (mit Abstützen auf der Bank)
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Tor öffnen und schließen
Beweglichkeitsübung zur Wiederherstellung eines kontrollierten Bewegungsumfangs in Wirbelsäule oder Hüfte.
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Otis-Sit-up
Beladener Sit-up, der mit einem kontrollierten Overhead Press einer Gewichtsscheibe oder Kurzhantel endet.
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Liegestütz mit seitlichem Beinkick
Horizontale Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit zusätzlichem Schwerpunkt auf Gesäß.
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Pallof-Press
Anti-Rotationspress am Kabelzug für Rumpfkontrolle und Hüftstabilität.
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Seitstütz mit erhöhten Füßen und Widerstandsband-Rudern, dem Partner zugewandt
Fortgeschrittenes, partnerverankertes Bandrudern aus einem Side Plank mit erhöhten Füßen, das einseitiges Ziehen mit Anti-Rotationskontrolle verbindet.
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Unterarmstütz gegenüber dem Partner mit abwechselndem High Five
Partner-High-Five-Plank mit hoher Anti-Rotationsanforderung, während beide Personen abwechselnd nur auf einer Hand stützen.
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Hängendes Knieheben mit manuellem Widerstand durch den Partner
Hängendes Knieheben mit gleichmäßigem manuellem Partnerwiderstand während der Aufwärtsbewegung.
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Hängendes Knieheben des Partners mit Abwerfen
Hängendes Knieheben mit Partnerwiderstand und Schwerpunkt auf exzentrischer Rumpfkontrolle.
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Nordic Curl mit Partner
Partnerfixierter Nordic Hamstring Curl mit wenigen Wiederholungen, kontrollierter exzentrischer Phase und einer starren Linie von den Knien bis zum Kopf.
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Einbeiniger Kniesehnencurl in Partnerlage
Einbeiniger Kniebeuger in Bauchlage mit gleichmäßigem Partnerwiderstand während der Hebe- und Senkphase.
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Partner setzt sich mit High Five auf
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Partner-Superman mit abwechselndem High Five
Partner-Superman-Halt mit abwechselnden diagonalen Handkontakten und kontrollierter Anti-Rotation.
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Sit-up mit Partner-Ziel
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Beckenkippung an der Wand
Stehende Übung zur hinteren Beckenkippung mit der Wand als taktilem Feedback für sanfte Lendenwirbelsäulen- und Beckenkontrolle.
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Beckenkippung in die Brücke
Segmentale Bridge, die mit einer hinteren Beckenkippung beginnt und in einer kontrollierten, gesäßgetriebenen Hüftstreckung endet.
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Peroneals Dehnung
Sanfte Dehnung in Sprunggelenkinversion und Plantarflexion für die Muskeln an der Außenseite des Unterschenkels.
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Tauben-Dehnung
Dehnung für Gesäß und Außenrotation der Hüfte.
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Pilates Clam Tritt
Side-Lying Clam mit zusätzlicher kontrollierter Kniestreckung bei abduziertem Oberschenkel und stabil übereinander liegendem Becken.
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Pilates Double Leg Stretch
Pilates-Core-Übung, bei der beide Arme und Beine aus einer eingerollten Tabletop-Position weggestreckt und anschließend wieder zur Knieumarmung geführt werden.
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Pilates-Hundert
Klassischer Pilates Hundred mit zehn Atemzyklen aus fünf Ein- und fünf Ausatmungen, kontinuierlichen kleinen Armpumps und stabiler Rumpfposition.
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Pilates-Aufrollen
Segmentaler Pilates Roll-up aus der Rückenlage in eine kontrollierte Vorwärtsreichposition und zurück ohne Schwung.
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Pilates-Schere
Abwechselnde Pilates Scissors mit gestreckten Beinen, die einen eingerollten Rumpf mit kontrollierten gegenläufigen Beinbewegungen verbinden.
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Pilates-Side-Kick
Pilates Bein-Sweep in Seitenlage nach vorn und hinten bei übereinander gehaltenem Becken und kontrollierter Hüftbewegung.
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Pilates einbeinig Dehnung
Abwechselndes Pilates Knee-in und Straight-Leg Reach aus eingerolltem Rumpf bei stabilen Rippen und stabilem Becken.
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Pilates-Wirbelsäulendehnung nach vorn
Sitzender Pilates Spine Stretch Forward mit kontrollierter segmentaler Beugung und Unterstützung durch die Bauchmuskulatur.
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Pilates-Schwan
Pilates-Wirbelsäulenextension, die mit leichter Handunterstützung aus dem oberen Rücken eingeleitet und in der Lendenwirbelsäule kontrolliert ausgeführt wird.
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Pilates-Schwimmen
Pilates-Ausdauerübung in Bauchlage mit kleinen abwechselnden Hebungen von gegenüberliegendem Arm und Bein aus einer kontrollierten Rumpfextensionsposition.
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