Hängendes Knieheben mit manuellem Widerstand durch den Partner

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hänge mit aktiven Schultern an einer Klimmzugstange, während dein Partner in einer stabilen Position vor dir steht.
2. 02Stütze den Rumpf ab und hebe die Knie in Richtung Brust, ohne zu schwingen.
3. 03Bitte deinen Partner, leichten, gleichmäßigen Druck nach unten auf die Schienbeine auszuüben, während du die Aufwärtsphase fortsetzt.
4. 04Erreiche den Gipfel unter Kontrolle, ohne dass der Partner Druck auf die Beine ausübt oder deinen Griff stört.
5. 05Senke dich langsam ab, setze den Hang zurück und wiederhole den Vorgang mit einem Widerstand, der konstant und beherrschbar bleibt.