Hängendes Knieheben des Partners mit Abwerfen

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Demonstration: Hängendes Knieheben des Partners mit Abwerfen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bauchmuskulatur Hüftbeuger Core Schultern Unterarme

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

4 × 6

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Hänge mit aktiven Schultern an einer sicheren Klimmzugstange, während dein Partner klar vor deinen Unterschenkeln steht.
02Beuge deine Knie und hebe sie in Richtung Brust, ohne zu schwingen.
03Du läßt deinen Partner oben einen kurzen, kontrollierten Druck nach unten auf deine Schienbeine ausüben.
04Widerstehe der Abwärtsbewegung und halte deine Beine an, bevor sich dein unterer Rücken wölbt oder dein Körper schwingt.
05Erreiche vor der nächsten Wiederholung wieder einen stabilen Hang und halte die Kraft des Partners vorhersehbar.

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Varianten

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