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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra segura com ombros ativos enquanto seu parceiro fica bem na frente de suas pernas.
- 02Dobre os joelhos e levante-os em direção ao peito sem balançar.
- 03No topo, peça ao seu parceiro que aplique um breve empurrão controlado para baixo em suas canelas.
- 04Resista ao movimento descendente e pare as pernas antes que a parte inferior das costas se arqueie ou que o corpo balance.
- 05Recupere uma posição estável antes da próxima repetição e mantenha a força do parceiro previsível.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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