Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se em uma barra suspensa com os ombros ativos enquanto seu parceiro fica em uma posição estável à sua frente.
- 02Apoie o tronco e levante os joelhos em direção ao peito sem balançar.
- 03Peça ao seu parceiro que aplique uma pressão leve e uniforme nas canelas enquanto você continua a fase ascendente.
- 04Alcance o topo sob controle, sem permitir que o parceiro force as pernas ou perturbe sua pegada.
- 05Abaixe lentamente, reinicie a suspensão e repita com uma resistência que permaneça consistente e administrável.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano