Κρεμαστή άρση γονάτων με χειροκίνητη αντίσταση συναθλητή

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κρεμάσου από μονόζυγο με ενεργούς ώμους.
2. 02Σήκωσε τα γόνατα προς το στήθος κρατώντας τον κορμό σφιχτό.
3. 03Ζήτα από τον συναθλητή να βάλει ελαφριά αντίσταση προς τα κάτω στις κνήμες ή στα γόνατα.
4. 04Συνέχισε να ανεβάζεις τα πόδια κόντρα σε αυτή την αντίσταση χωρίς αιώρηση.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.