Élévation du genou suspendu du partenaire avec résistance manuelle

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Accrochez-vous à une barre de traction avec les épaules actives pendant que votre partenaire se tient dans une position stable devant vous.
2. 02Renforcez le tronc et soulevez les genoux vers la poitrine sans balancer.
3. 03Demandez à votre partenaire d'appliquer une pression légère et uniforme sur les tibias pendant que vous poursuivez la phase ascendante.
4. 04Atteignez le sommet sous contrôle sans permettre au partenaire de forcer les jambes ou de perturber votre prise.
5. 05Abaissez lentement, reprenez le blocage et répétez avec une résistance qui reste constante et gérable.