Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreRückenBeinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

2 × 8

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich aufrecht hin, die Beine etwa hüftbreit ausgestreckt und die Füße leicht gebeugt.
02Strecke beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne und strecke den Scheitel des Kopfes nach oben.
03Atme aus und krümme das Kinn und die obere Wirbelsäule jeweils ein Segment nach vorne, während die Hände nach vorne greifen.
04Mach nur so weit weiter, wie du die Hüften auf dem Boden halten kannst und die Bewegung gleichmäßig ist, anstatt auf die Beine zu fallen.
05Atme ein, um die Wirbelsäule vom unteren Rücken bis zum Kopf wieder aufzurichten, und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden