Pilates διάταση σπονδυλικής στήλης μπροστά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ή ξάπλωσε στο στήσιμο που απαιτεί η διάταση.
2. 02Μάκρυνε πρώτα τη σπονδυλική στήλη πριν μπεις πιο βαθιά.
3. 03Μπες απαλά σε κάμψη, στροφή ή reach χωρίς να πιέζεις τη θέση.
4. 04Ανάπνεε σταθερά και άφησε την πλάτη να χαλαρώσει μέσα στη διάταση.
5. 05Επίστρεψε αργά και επανάλαβε ή άλλαξε πλευρά όπου χρειάζεται.