Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ψηλά με τα πόδια τεντωμένα ή σταυρωμένα ανάλογα με το στήσιμο.
- 02Ξεκίνα μαζεύοντας το πηγούνι και στρογγυλεύοντας αργά την άνω πλάτη προς τα μπροστά.
- 03Συνέχισε να κυλάς σπόνδυλο με σπόνδυλο αντί να καταρρέεις μονομιάς.
- 04Σταμάτα σε εύρος που ελέγχεις και ανάπνευσε μέσα στη διάταση.
- 05Ξετύλιξε αργά ξανά προς την όρθια θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα