Wirbelsäulen-Rollen vorwärts im Sitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht hin, stütze die Füße oder Beine ab und strecke die Arme nach vorne.
2. 02Ziehe das Kinn sanft an und beginne, die obere Wirbelsäule Segment für Segment zu runden.
3. 03Krümme dich weiter durch die Mitte des Rückens und den unteren Rumpf, während du das Becken unter Kontrolle behältst.
4. 04Halte in der tiefsten bequemen Position inne und atme in die Rückseite des Brustkorbs.
5. 05Stapele die Wirbelsäule langsam vom Becken aufwärts, bis du wieder aufrecht sitzt.